夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年(quánnián)最长的白天

　　在这个一年中阳气最(zuì)旺盛的时节

　　人体易出现烦躁、失眠、食欲不振(shíyùbùzhèn)等情况

　　应该(yīnggāi)如何养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是(shì)补水小能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱(bīngxiāng)中冷藏一会儿

　　低温会(huì)让果糖尝起来更甜哦~

　　还可以试试百合(bǎihé)入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既(jì)安身亦安心

　　可改善头脑(tóunǎo)不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津、行瘀止渴(zhǐkě)、

　　不仅能(néng)消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽带来挑战(tiǎozhàn)

　　却也(yě)为运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有(yǒu)弹性和延展性

　　阳光充足 还能(néng)促进钙吸收

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以增强心肺功能(gōngnéng)

　　那么哪些运动适宜在高温(gāowēn)天做呢？

　　游泳时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力(miǎnyìlì)。在水中，关节压力小，能充分活动(huódòng)关节，塑造(sùzào)良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体(réntǐ)气血比较畅通，瑜伽中身体姿态与呼吸(hūxī)的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者傍晚(bàngwǎn)来进行

　　以这些温和的运动为主(wéizhǔ)

　　4个不花钱的养生法(fǎ)

　　叮！您的零成本养生(yǎngshēng)套餐已上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个(zhègè)节气，既(jì)要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜(shìyí)；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗(chūhàn)多，津液丢失，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养(jìngyǎng)身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在(zài)午后容易(róngyì)精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本(chéngběn)智慧应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉(qīngliáng)能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌(zhāngqíbīn) 曹楚